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合理膳食倡“三減” 良好習慣促“三健”

2020-05-22 20:41來源:中國食品安全報編輯:新聞中心
摘要:5月20日是我國第31個“中國學生營養日”,今年的主題為:“合理膳食倡三減 良好習慣促三健”?!叭郎p”是減鹽、減糖、減油,“三健”是健康體重、健康骨骼、健康口腔。

  

5月20日是我國第31個“中國學生營養日”,今年的主題為:“合理膳食倡三減 良好習慣促三健”?!叭郎p”是減鹽、減糖、減油,“三健”是健康體重、健康骨骼、健康口腔。

兒童青少年生長發育迅速,對能量和營養素的需要量相對高于成年人,充足的營養是智力和體格正常發育,乃至一生健康的物質基礎。因此,更需要強調合理膳食、均衡營養。學齡期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期,家庭、學校和社會要積極開展飲食教育,培養學齡兒童健康的飲食行為和生活方式。

一日三餐與人體健康有著密切的關系。兒童青少年的消化系統結構和功能還處于發育階段,三餐合理有助于兒童青少年健康。一日三餐時間應相對固定,每天吃早餐,并保證早餐營養充足。午餐和晚餐要做到營養均衡、量適宜。進食速度過快、不吃早餐,會影響認知能力,增加發生超重肥胖的風險。

奶及奶制品含有豐富的鈣,經常攝入奶制品,有利于兒童青少年的骨骼發育。因此,要天天喝奶??觳驮谥谱鬟^程中用油、鹽等調味品較多,經常吃可增加肥胖、高血壓等慢性病的危險。要清淡飲食,少在外就餐,少吃高能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。兒童青少年要足量飲水,每天800~1400毫升,首選白開水,不喝或少喝含糖飲料。

兒童青少年正處于生長發育的關鍵時期,營養應均衡,不偏食挑食。應避免過度節食,或采用不科學的減重方式(如饑餓療法)控制體重,過度節食行為容易導致營養不良,甚至厭食。同時,也應避免暴飲暴食,暴飲暴食會增加超重肥胖的風險。2019年上海市學生肥胖檢出率為15.2%,男生高于女生,每5名男生中或每10名女生中就有1人肥胖。肥胖不僅會影響兒童青少年身心健康,更容易延續到成年期,增加成年期慢性病發生的風險。

有規律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可促進兒童青少年生長發育、預防超重肥胖的發生,并能提高他們的學習效率。兒童青少年每天應累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動;增加戶外活動時間,視屏時間每天不超過2小時,越少越好。

建議:依托全國學生常見病和健康影響監測及干預工作,針對學生肥胖、齲齒、血壓偏高、脊柱彎曲異常等重點常見病和主要健康影響因素,在學生、學校和家庭中開展干預活動,以普及健康知識,提高健康知識的可及性,引導兒童青少年形成自主健康行為意識,養成健康行為方式,提高兒童青少年身心健康水平。(央廣網)

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